Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Vücut yağ oranınızı hesaplayın, sağlıklı yaşam için ideal değerlerinizi öğrenin

Erkek

Kadın

Metrik (kg/cm)

İngiliz (lb/ft)

Yaş

Vücut Ağırlığı

Boy

Feet

İnç

Bel Çevresi

Boyun Çevresi

Kalça Çevresi

Hesaplama Yöntemi

ABD Donanması Yöntemi

En yaygın kullanılan yöntem, boyun ve bel ölçülerine dayanır

BMI Yöntemi

Vücut kitle indeksi kullanılarak tahmini yağ oranı hesaplama

Vücut Yağ Oranı Sonucunuz

Vücut Yağ Oranı

%0.0

Toplam vücut ağırlığınızın yağ yüzdesi

Yağ Kütlesi

0.0 kg

Vücudunuzdaki toplam yağ miktarı

Yağsız Kütle

0.0 kg

Kas, kemik, organ ve diğer yağsız dokuların toplamı

Kategori: -

Vücut Yağ Oranı Hakkında

Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağdan oluştuğunu gösteren bir ölçüttür. Bu değer, genel sağlık durumunuzu değerlendirmek için vücut ağırlığından daha doğru bir göstergedir.

Vücut Yağ Oranı Kategorileri

Kategori	Erkek (%)	Kadın (%)	Açıklama
Esansiyel Yağ	2-5%	10-13%	Vücudun normal fonksiyonları için gerekli minimum yağ
Atletik	6-13%	14-20%	Atletler için tipik yağ oranı
Fitness	14-17%	21-24%	Fiziksel olarak formda bireyler
Ortalama	18-24%	25-31%	Genel popülasyon için kabul edilebilir aralık
Obez	25%+	32%+	Sağlık risklerinin arttığı seviye

Hesaplama Yöntemleri

Vücut yağ oranını hesaplamak için farklı yöntemler kullanılabilir:

• ABD Donanması Yöntemi: Boyun, bel ve (kadınlar için) kalça ölçülerine dayanır. Basit ve yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir.
• BMI Yöntemi: Vücut kitle indeksi kullanılarak tahmini yağ oranı hesaplanır. Daha az kesin olmakla birlikte hızlı bir tahmin sağlar.
• Diğer Yöntemler: Deri kıvrım kalınlığı ölçümü, bioelektrik empedans analizi, DEXA taraması gibi daha kesin yöntemler de mevcuttur.

Vücut Yağ Oranını Etkileyen Faktörler

• Yaş: Yaşlandıkça kas kütlesi azalır ve yağ oranı artma eğilimindedir
• Cinsiyet: Kadınlar doğal olarak daha yüksek yağ oranına sahiptir
• Genetik: Vücut tipi ve yağ dağılımı genetik faktörlerden etkilenir
• Beslenme: Kalori alımı ve besin çeşitliliği yağ oranını etkiler
• Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz kas kütlesini artırır ve yağ oranını düşürür

Sağlıklı Yağ Oranı İçin Öneriler

Sağlıklı bir vücut yağ oranını korumak için:

• Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın
• Düzenli fiziksel aktivite yapın
• Yeterli uyku alın
• Stresi yönetin
• Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın

© 2023 Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır