Makro Besin Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın
Makro Besin Hesaplayıcı
Hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun makro besin dağılımınızı hesaplayın.
Makro Dağılımı
Önerileriniz
Hedeflerinize ulaşmak için dengeli bir makro dağılımı önerilmektedir. Protein alımınızı gün içine yayarak tüketmeye özen gösterin. Karbonhidratları antrenman öncesi ve sonrasında, yağları ise gün boyunca dengeli şekilde tüketmek faydalı olacaktır.
Makro Besinler Hakkında
Protein
Proteinler vücudun yapı taşlarıdır. Kas onarımı, büyümesi ve hormon üretimi için gereklidir. Her gram protein 4 kalori içerir. Sağlıklı protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Karbonhidrat
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Beyin fonksiyonları ve fiziksel performans için hayati öneme sahiptir. Her gram karbonhidrat 4 kalori içerir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Yağ
Yağlar hormon üretimi, hücre yapısı ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi için gereklidir. Her gram yağ 9 kalori içerir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar bulunur.
Önemli Uyarı
Bu hesaplayıcı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hesaplamalar tahmini değerlerdir ve bireysel ihtiyaçlar metabolizma, sağlık durumu ve diğer faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Özel beslenme ihtiyaçlarınız için bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder