Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplayıcı

Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı hesaplayın, makro besin dengenizi optimize edin

Erkek

Kadın

Metrik (kg/cm)

İngiliz (lb/ft)

Yaş

Vücut Ağırlığı

Boy

Feet

İnç

Aktivite Seviyesi

Hareketsiz

Ofis işi, çok az egzersiz veya hiç egzersiz yapmamak

Hafif Aktif

Haftada 1-3 gün hafif egzersiz

Orta Derecede Aktif

Haftada 3-5 gün orta şiddette egzersiz

Çok Aktif

Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz

Ekstra Aktif

Fiziksel olarak zorlu iş veya günde 2 kez antrenman

Kilo Verme

Kilo Koruma

Kilo Alma

Beslenme Tercihi

Dengeli Beslenme

Standart makro besin dağılımı (%50 karbonhidrat, %30 protein, %20 yağ)

Düşük Karbonhidrat

Düşük karbonhidrat, yüksek protein ve yağ (%25 karbonhidrat, %40 protein, %35 yağ)

Ketojenik Diyet

Çok düşük karbonhidrat, yüksek yağ (%5 karbonhidrat, %25 protein, %70 yağ)

Yüksek Karbonhidrat

Yüksek karbonhidrat, düşük yağ (%60 karbonhidrat, %25 protein, %15 yağ)

Günlük Besin İhtiyaçlarınız

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

0 gram

Günlük toplam karbonhidrat alımı öneriniz

Günlük Kalori İhtiyacı

0 kalori

Hedefinize ulaşmak için önerilen günlük kalori alımı

0g

Protein

0g

Yağ

0g

Karbonhidrat

Karbonhidrat İhtiyacı Hakkında

Karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağıdır ve sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçasıdır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı, yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve hedeflere göre değişiklik gösterir.

Karbonhidrat Türleri

Karbonhidrat Türü	Kaynaklar	Özellikler
Basit Karbonhidratlar	Meyve, süt, şeker, bal	Hızlı enerji sağlar, kan şekerini hızlı yükseltir
Kompleks Karbonhidratlar	Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler	Yavaş sindirilir, uzun süreli enerji sağlar
Lif	Meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller	Sindirime yardımcı, tokluk hissi verir

Beslenme Türlerine Göre Karbonhidrat Oranları

Beslenme Türü	Karbonhidrat	Protein	Yağ	Uygun Olduğu Durumlar
Dengeli Beslenme	%50	%30	%20	Genel sağlık, kilo koruma
Düşük Karbonhidrat	%25	%40	%35	Kilo verme, kan şekeri kontrolü
Ketojenik Diyet	%5	%25	%70	Hızlı kilo verme, epilepsi tedavisi
Yüksek Karbonhidrat	%60	%25	%15	Dayanıklılık sporları, kilo alma

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

• Tam Tahıllar: Yulaf, kinoa, esmer pirinç, tam buğday
• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye
• Sebzeler: Tatlı patates, mısır, bezelye, havuç
• Meyveler: Muz, elma, portakal, çilek
• Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu

Karbonhidrat ve Egzersiz

Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidrat tüketimi performansı ve toparlanmayı etkiler:

• Egzersiz Öncesi: Kompleks karbonhidratlar enerji sağlar
• Egzersiz Sonrası: Proteinle birlikte karbonhidrat kas onarımını destekler
• Dayanıklılık Sporları: Yüksek karbonhidrat alımı performansı artırabilir

© 2023 Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplayıcı | Sağlıklı beslenme için tasarlanmıştır